wszystko o treningu

[...] tabele gdzie by się wpisywało CM czyli maksa i automatycznie wyliczało by obciążenie w każdym treningu i każdej serii. Ma ktoś coś takiego? Ja mam do HST i właśnie wylicza wszystko. Kombinowałem samemu zrobić ale coś mi nie wychodziło Dla wyjaśnienia dokładnie o co mi chodzi dodałem tego scana, po wpisaniu maxa obliczało by te procenty w [...]

[...] + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning typowo pod spalanie, na tetnie 135-145 wydaje mi się ze robie wszystko dobrze, jednak chudnąć nie chudnę w ogole, nieźle za to pojawiają się mieście szczególnie uda posladki co robie źle? wiecej cardio wprowadzic mniej abt/tbc? nie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: problemy z obliczeniem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu Odżywianie: jem prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zrdowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3xtyg cw w domu codziennie [...]

[...] poprosić o ocene planu delikatnie zmodyfikowanego. Kiepska mobilność nad którą pracuje stąd nie ma klasycznych siadów A oto 4 dniowy góra dół Nowy plan do oceny góra dół: (wszystko w 4 seriach w 3 zapas w czwartej upadek prócz brzucha gdzie leci 3 serie na koniec kazdego treningu ) A 1.Martwy klasyk 2. Uginania na maszynie leżąć 3. [...]

[...] Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków na razie w większej przewadze białka . Ale ogólnie to jem wszystko. Przeciwskaznania medyczne: 2 lata bark po wybiciu Zażywane suplementy: brak

[...] się kiedyś z nerwicą sercową lub miewał lęki,dziwne napady paniki, przyśpieszony puls i walenie serca jakby chciało wyskoczyć lub duszności. Pytam bo lekarz mówi że to jest wszystko od układu nerwowego i stąd pytam tutaj bo wiem że trening z ciężarem powoduję przeciążenie bądź przetrenowanie układu nerwowego i czy taką nerwicę mogłem przyplątać [...]

Otuz jest taka sytuacja. Na treningu kosza przylazlo kilku gosci do nas i chcieli grac...no spoko zgodzilismy sie i wszystko spoko nawet byl sedzia bo jeden z naszych chlopakow uszkodzil sobie staw skokowy. Wiec gra sie toczyla i wygrywalismy ze jestem wysoki dosc i mam dobry wyskok to czapowalem wiekszosc zutow do kosza gosci...a oni na to ze ich [...]

[...] tego wyjść teraz? Mam boczki i piersi które bardzo się odznaczają jak chodzę wyprostowany, czy może to być choroba, zaburzenia hormonalne? Podsumowując: wydawało mi się, ze wszystko juz sobie poukładałem w głowie i wiem co mam robić. Problemem jest to, że mało ważę i przed zdjęciem koszulki wyglądam naprawdę bardzo chudo (pomijając piersi). I [...]

[...] braki w diecie i dodac nieco kalorii, niestety przy tak duzym rynku suplementacja, ciezko jest mi sie zdecydowac na jakis dobry, ale niekoniecznie najdrozszy z racji iz wszystko ma granice:> Trenuje FBW co 2 dzien, po 6 tygodniach, 2 tg. przerwy od cwiczen. W niedlugim czasie mam zamiar biegac 20 minut po kazdym treningu silowym, ale czy tak [...]

[...] oprócz niedzieli, tutaj tylko zwiększenie ilości powtórzeń) Środa - nogi Piątek - biceps, triceps Niedziela - brzuch Interesuje mnie takie coś, ponieważ chcę trochę wyrzeźbić ciało ale bez przesady, żeby nie mieć bicepsów czy łydek jak u kulturystów. Mam nadzieję, że wyraziłam się jasno i wszystko jest zrozumiałe. Z góry dzięki za odpowiedź .

[...] -Klata: 160 ale to juz jakis czas temu teraz moze troche wiecej lecz nie sprawdzałem witam planuje cykl na wysokiej jakości mase oraz zeby definicja byla wycieta. Dieta i wszystko jest. wazne zeby nie bylo duzej retencji wody i zeby nie podlalo tluszczem. MAsa ma byc trwala i sylwetka wyrzezbiona. 1-23 boldenon 750ew 1-12 deca 500ew 1-12 [...]

[...] w tym pluc, serca(podejrzenie nadcisnienia tentniczego) watroby, nerek, i wzroku( zmiana w dnie oka). Wszystkie badanie przeszedlem bezblednie tz nic mi niedolega wszystko mam w normnie, niestwierdzono nadcisnienia tent. ani zmiany w dnie oka tez nie. Wyniki krwi bardzo dobre. Kaszel ustopil bo wkoncu go zaczolem leczyc :) Jednak [...]

[...] na palce..Nogi nie sa priorytetem.. Zastanawiam sie na dozyuceniem na piatek lekkiego treningu klatki,barkow lub Tricepsa..Dotychczas od pazdziernika wszystko cw.raz w tygodniu..jakie jest wase zdanie?? I mam jeszcze jedno pytanko..Moglbym zaczac robic 10serii na duze partie i8serii na mniejsze??6-12powtorzen noi chyba [...]

[...] masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i [...]

[...] się lepszymi technicznie zawodnikami. Osobiście natrafiłem na jeden z takich właśnie filmików na tym forum, ale nie pamiętam gdzie. Było trochę mniej niż rok temu. Potem wszystko potoczyło się błyskawicznie, oglądałem coraz więcej filmów, wiedza zaczęła się zwiększać, opanowałem coraz więcej ćwiczeń, pojawiały się pomysły na własne ćwiczenia [...]

Witam, jak wczesnije wspomnialem od lat trenuje sztuki walki obecnie od kilku lat mma. Zdecydowalem sie ostatnio na suplementacje tu opisuje wszystko z szczegolami http://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_sportow_walki__prosze_o_weryfikacje_i_opinie-t1148669.html Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, [...]

[...] jej w miarę ładnych kształtów, ale to daleka drooga ;p Najbardziej interesują mnie ćwiczenia na partię ciała takiee jak: Klatka, Biceps, Triceps, plecy (ale mogę Ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domu). Odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład [...]

[...] trenuję 3-4 w tyg. + praca stojąca/chodząca :) cel- masa mięśniowa wyniki siłowe- wycisk na płaskiej 100 kg, martwy ciąg 110kg, wiosłowanie w opadzie 90kg , przysiad 100kg (wszystko w profilu + więcej info) staż- poważniej ok. 1 roku Kilka info na temat diety: - śniadanie - odpadają owsianki, ryże itd. Rano ciężko mi się przyswaja takie rzeczy, [...]

PŁEĆ: K WIEK: 20 WZROST: 161 cm Brak stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 kg OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 cm OBWÓD TALII: 68 cm ****CEL************************************************* Redukcja tkanki tłuszczowej ****STAN [...]

[...] 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: na mase chyba wszystko :), spalacze TSE i Fat 4 men Zero ( nic nie czułem przy podwójne dawce 2 razy dziennie) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, bcaa 9) ilość dni [...]